Nespavosť spôsobuje úzkosť a úzkosť spôsobuje nespavosť. Mnohí žijú v začarovanom kruhu, ktorý vznikol z vražednej kombinácie nepokojných nocí, vyčerpávajúcich dní a neschopnosti identifikovať jadro problému. Uvedomujete si, že ak by ste sa poriadne vyspali, vaše úzkostné stavy by sa zmiernili, no hneď po odchode do postele vás prepadne vnútorná triaška a negatívne myšlienky, ktoré zabraňujú fyzickému i psychickému oddychu.
Tento nekonečný príbeh môže začať nadmerným pracovným stresom alebo problémami v partnerskom vzťahu. Každý je jedinečný a aj na úzkosti reagujú všetci svojským spôsobom. Medzi následkami psychického preťaženia sa u niekoho nemusia objaviť problémy so spánkom. Môže dokonca nastať aj pravý opak, keď daná osoba len ťažko zostáva v bdelom stave. Treba ale povedať, že častejším symptómom je insomnia, zvyčajne prechodná a krátkodobá. Aby neprešla do väčšieho problému, je potrebné ju začať riešiť čo najskôr.
Odklon pozornosti
Za úzkosť okrem fyzikálnych (biologických a biochemických) zmien sú zodpovedné aj procesy na nervovej (funkcie mozgu, emocionalita) úrovni. Ak teda často prežívate úzkosť, začnite s tréningom odklonu myšlienok. Ideálnym scenárom je prenesenie pozornosti z predmetu úzkosti na riešenie. Ak sú ale negatívne pocity a myšlienky neznesiteľné, môže pomôcť aj externý zásah, napríklad riešenie logických úloh, pozeranie filmu, čítanie atď.
Nuž, ale čo vtedy, ak sa to všetko udeje v posteli, v noci, keď už hodiny čakáte na príchod sladkých snov? Skúste meditáciu. Našťastie, dnes už je internet plný meditačných videí, v ktorých vám inštruktor presne povie, čo máte robiť, na čo máte myslieť, ako máte dýchať.
Dýchanie má obrovskú moc v živote človeka. Tento telesný proces, resp. jeho modifikácia, môže pri úzkostných stavoch pomôcť zázračným spôsobom. Základom je sústrediť svoju pozornosť na nádychy a výdychy, na ich intenzitu a dĺžku, a postupne ich spomaľovať. Odporúčame vám ale pozrieť si nejaké inštruktážne video o dýchacích cvičeniach na upokojenie mysle.
Správna posteľ
Aby váš spánok mohol byť plnohodnotný, okrem psychiky sa musí upokojiť aj telo. To ale nebude možné vtedy, ak mu nedoprajete absolútny komfort na čas nočného odpočinku. Kľúčovú rolu tu má posteľ. Do správneho výberu tohto kusu nábytku investujeme menej energie, ako napríklad do zariaďovania obývačky, čo je veľká chyba. Na spánok miniete tretinu svojho dňa, preto posteľ má ústrednú rolu vo vašom živote.
Kvalitný matrac podporuje zdravé fungovanie pohybového aparátu a zabraňuje vzniku bolestí alebo iných zdravotných problémov tejto oblasti. Podpiera celú chrbticu aj hlavu a čím ste ťažší, tým by mal byť tuhší. Ani si neuvedomujete, ale toto všetko vplýva na kvalitu a kvantitu spánku, a tým pádom aj na úzkosti neskorých nocí a skorých tmavých rán. Preto liečbu insomnie môžete začať s výmenou svojho matraca. Pri výbere vám pomôžu odborné rady na portáli zdravotne-matrace.sk, na ktorom nájdete aj obrovský výber produktov rozdelených podľa rôznych kritérií.
CBD
Spánok a bdenie sa striedajú podľa určitého rytmu. Malo by to prebiehať prirodzene, no pri dnešnom uponáhľanom životnom štýle mnohých trápi neschopnosť mať zdravý spánkový režim. Možno ste si všimli, že v poslednom období stále viac ľudí začína riešiť problémy so spánkom pomocou zázračnej tekutiny, ktorou je CBD olej.
V súčasnosti sa so záujmom skúma, či CBD vplýva na spomínaný prirodzený rytmus spánku a bdenia. Nemal by byť taký silný ako lieky na spanie, ale intenzívnejší ako napríklad relaxačné cvičenia. Okrem toho, že vám pomôže ponoriť sa do blahodarného nočného odpočinku, výskumy sledujú aj jeho vplyvy v rámci psychiatrickej liečby proti úzkosti. Nie náhodou ho užíva toľko ľudí pre efektívny boj proti stresu a jeho následkov. No musíme vás upozorniť i na to, že nie je to tak v každom prípade. Ak narazíte na CBD olej s nesprávnym zložením, budú to len vyhodené peniaze. Počet predajcov stále rastie, preto je veľmi ťažké vedieť sa orientovať v tom, ktorí ponúkajú kvalitné produkty. Prečítajte si o tom viac na portáli usamedical.sk. Dozviete sa, čo je CBD olej, ako si vybrať ten správny pre vás, ako zlepší vaše zdravie, no a čo je najlepšie: môžete si zaobstarať niekoľko kvalitných produktov priamo na tejto stránke.
FOTO: freepik.com
