Viac času stráveného doma mimo štandardného režimu, na ktorý sme boli zvyknutí, sa môže negatívne podpísať nielen na našom zdraví, ale aj na postave. Ako z tejto situácie čo najviac vyťažiť, nám poradí profesionálny tréner Ľuboš Gsch.
Cvičenie je len jedným z mnohých faktorov, ktorým môžeme na sebe, svojom zdraví a postave pracovať. Všetko by sa malo začať myšlienkou, že tento čas využijeme pre seba. V štandardnom režime totiž väčšina z nás „nemá čas“ skúšať nové činnosti. Teraz, keď trávime viac času doma, pokúsme sa ho využiť čo najviac pre seba. Netreba mať strach skúsiť aj nové veci, nakoľko zmena si žiada zmenu. Prinášame vám preto 9 rád od trénera Ľuboša Gscha, ktoré vám môžu byť pri formovaní postavy a budovaní správnej životosprávy nápomocné.
1.Zeleninová hostina
Je mnoho druhov zeleniny. Iste ste už dlhšiu dobu nejakú nechutnali alebo ste niektoré nejedli ešte vôbec. Teraz je ten čas, prípadne si zvoľte tie druhy zeleniny, ktoré poznáte a viete si na nich pochutiť. Ak takéto druhy zeleniny máte, urobte si zeleninovú hostinu. Zabezpečíte si tak veľký objem jedla s množstvom prospešných látok a malým množstvom kalórií.
2.Pôst (bez mäsa)
Dočasne (1 deň) úplne vyraďte zo svojho jedálnička mäso a mäsové výrobky. Ak ste tradičný „mäsožrút“, prídete na to, že jedným (ani dvoma) dňom bez mäsa sa váš svet nezrúti. Vhodnou voľbou môže byť tiež bezmäsitý deň skombinovať so zeleninovou hostinou. To však nemusí byť podmienka, berte to len ako tip.
3.Pôst
Pôst je v podstate krajší názov pre hladovku. Aj keď to možno neznie príliš lákavo (a bezpečne), opak je pravdou. Pôst znamená nejesť nič alebo maximálne 1 – 2 malé jedlá počas dňa. Niektoré zdroje uvádzajú hodnotu týchto jedál max. 400 kalórií. Postenie je staré ako celý náš svet a tiež sa považuje za veľmi účinnú liečebnú metódu (v prípade, že je realizovaný rozumne). Príležitostné benefity pôstu siahajú ďalej ako len po to, že si „oddýchne“ trávenie a pomôžeme tak svojej regenerácií. Asi najdôležitejší proces, ktorý v pôste stojí za zmienku, je autofágia. Zjednodušene je to akýsi proces odvozu odpadov z tela. Odporúča sa piť len čistá voda, čaj, prípadne káva.
4.Spánok
Tým, že času je neúrekom, priestor pre regeneráciu tela by mal byť umožnený aj spánkom. Údajne sme ako civilizácia skrátili dobu spánku za posledných 10 rokov o viac ako 1 hodinu. Tento deficit sa môže negatívne podpisovať i na našom zdraví. Okrem spánku ako prostriedku regenerácie, je neodškriepiteľnou pravdou, že keď človek spí, neje. Čo je ďalší spôsob, ktorý pomôže vašej štíhlosti. Dôležité je tiež poznamenať, že čím je lepšie váš organizmus oddýchnutý spánkom, tým menej máte potrebu jesť.
5.Otužovanie
Otužovanie je momentálne trendom. Kúpať sa v zamrznutom jazere je veľmi štýlové. Okrem štýlovosti je potrebné uviesť, že rovnako ako pôst, má aj veľmi veľa benefitov. Medzi tieto benefity (rovnako ako pôst) patrí napríklad prekonanie psychických bariér. Toto (seba)prekonanie zvyšuje našu sebadôveru. Vyššia sebadôvera znamená lepší život. Otužovanie nemusí znamenať zamrznuté jazero. Studená sprcha alebo vaňa tiež splnia základný účel. Tí menej smelí môžu začať aj s vlažnou vodou. Otužovanie tiež napomáha spaľovať tuk a aktivovať metabolizmus k väčšej spotrebe kalórií.
6.Učenie
Všetok tréning tela sa začína v hlave. A tam sa začína aj akákoľvek zmena. Čas, ktorý je momentálne „navyše“, môže byť efektívne využitý štúdiom. Doslova akýmkoľvek štúdiom – špecifické zručnosti, knihy, videá, hry, kurzy … Výber je skutočne neobmedzený.
7.Experimentovanie
Experimentovanie súvisí s bodmi uvedenými v tomto článku, ale i so všetkým, čo vám príde na rozum. Všetko čo vás kedy zaujímalo a nemali ste na to čas, môžete teraz vyskúšať. „Mojím experimentom je momentálne zabezpečiť plnohodnotné jedlo pre celú domácnosť (2 dospelí a 2 deti) do maximálnej hodnoty 5 euro. Aktuálne dominujú tieto tri jedlá: Ovsená kaša s ovocím a jogurtom, praženica s cibuľkou a chlebom, tofu soté so zeleninou.“ hovorí Ľuboš Gsch, tréner a autor kníh Začni cvičiť s POHYBom pre mužov a Začni cvičiť s POHYBom pre ženy.
8.Meditácia
Nie je to stav, kedy niekto sedí v tureckom sede a bzučí. Ani tomu nič podobné. Meditácia je definovaná ako činnosť uvedenia sa do stavu väčšieho a hlbšieho sústredenia. Akejsi tichej bystrosti a múdrosti. K meditácií nemusíte byť nábožensky ani ezotericky založený. Proste využite meditáciu ako čas pre seba a so sebou samým. Vnímajte svoje pocity, telo a spoznávajte procesy, ktoré sa vo vás odohrávajú. Meditácia je tiež jeden z liečebných postupov. Pomáha telu i duši.
9.Cvičenie
„Som profesionálny fitnes tréner a bez cvičenia by tento článok nemohol byť kompletný. Cvičte, respektíve vykonávajte akýkoľvek druh cvičenia. Ak cvičeniu (silovému) priamo neholdujete, nenúťte sa do‚ super-tuk-spaľovacích a svaly budujúcich cvičení. Zacvičte si len tak, z dlhej chvíle, pretože chcete urobiť niečo pre seba. Čupieť v drepe (drepieť), pilatesovať, kľukovať, jogovať alebo len zhlboka dýchať. Alebo čokoľvek iné, čo vám je sympatické. Toto všetko sú cvičenia, ktoré vám pomôžu využiť čas. Odreagujete sa a prospeje to tiež vašej mysli a rovnako ‚hlave‘, “hovorí Ľuboš Gsch.
Týchto pár bodov vám pomôže cítiť sa aj v období karantény lepšie. Nemajú priamy vplyv na vašu postavu vo význame rysovania a definícií svalov. Prospejú vášmu zdraviu, triezvej mysli a minimalizujú vašu možnosť priberania. „Verím však, že tí, ktorí aplikujú všetky uvedené body, zoštíhlia aj na tuku,“ dodáva Ľuboš Gsch.
